6 loại quả nên ăn thường xuyên để ngủ ngon

Chuối, cam, dưa hấu, việt quất, sung có hàm lượng cao magie, kali, tryptophan, omega-3, vitamin B6, chất chống oxy hóa, góp phần giúp ngủ ngon hơn.

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh thói quen sống lành mạnh như thường xuyên vận động, giảm căng thẳng, một số trái cây dưới đây hỗ trợ ngon giấc.

Lựu

Lựu thuộc nhóm quả mọng, giàu protein, folate, vitamin C và K. Lượng magie và chất chống oxy hóa dồi dào từ lựu có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, dễ ngủ.

Anh đào

Quả anh đào (cherry) cung cấp melatonin tự nhiên (hormone có ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và hành vi). Thường xuyên ăn quả anh đào hoặc uống nước ép đều góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạn chế cho đường và các chất tạo ngọt khác vào nước ép anh đào để không ảnh hưởng đến đường huyết.

Dưa hấu

Dưa hấu nhiều nước, góp phần ngăn ngừa mất nước – yếu tố gây mất ngủ. Hàm lượng calo trong dưa hấu thấp, có vị ngọt tự nhiên. Ăn dưa hấu vào chiều tối vừa giảm cảm giác đói, vừa không to tăng cân.

Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tim mạch. Hạt dưa hấu còn giúp cơ thể sản sinh tryptophan để chuyển hóa thành melanin – hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ.

Việt quất

Việt quất giàu các chất oxy hóa mạnh như anthocyanin và pterostilbene, có tác dụng trung hòa các gốc tự do, cải thiện tuần hoàn máu não. Tinh chất từ blueberry kết hợp với các tinh chất như ginkgo biloba (bạch quả) hỗ trợ tăng lưu thông máu và oxy lên não, chống gốc tự do, cải thiện mất ngủ.

Chuối

Chuối giàu kali, tryptophan và nhiều chất dinh dưỡng. Tryptophan khi vào trong cơ thể được chuyển hóa thành melatonin – một loại hormone có khả năng gây buồn ngủ. Ăn chuối thường xuyên có thể ngủ ngon hơn. Người bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn chuối quá chín và không ăn vào buổi tối vì có thể làm tăng đường huyết, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Dứa

Ăn dứa trước khi ngủ có thể ngủ nhanh và sâu hơn nhờ thành phần trytophan trong loại quả này. Trytophan là loại axit amin làm tăng nồng độ melatonin (hormone có liên quan đến giấc ngủ, tạo cảm giác buồn ngủ). Dứa còn có hợp chất bromelatin có đặc tính chống viêm, hỗ trợ giảm viêm, giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ.