10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần vận động nhiều hơn

Nếu bạn thấy mình tăng cân, mất cơ bắp, tuần hoàn máu kém hay thay đổi tâm trạng, đã đến lúc nên đứng lên và vận động, di chuyển nhiều hơn.

1. Tăng cân

Một trong những dấu hiệu cảnh báo phổ biến nhất cho thấy cơ thể cần vận động nhiều hơn là nếu con số trên cân tiếp tục tăng. Daisean Brewster, huấn luyện viên cá nhân đã được chứng nhận, nhấn mạnh: “Nếu bạn nhận thấy quần áo của mình chật hơn hoặc con số trên cân tăng dần, đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể chưa di chuyển đủ”.

Nếu bạn không giỏi trong việc thực hiện việc vận động trong ngày hoặc đặt báo thức để đi bộ nhanh vào buổi chiều thì bây giờ là thời điểm tuyệt vời để cải thiện.

2. Đang mất đi cơ bắp

Brewster giải thích việc không vận động cơ thể đủ có thể dẫn đến mất cơ, do đó có thể làm giảm khả năng vận động và suy nhược.
Hãy dành những khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ trong ngày để tập với tạ và dây kháng lực cũng như thực hiện các bài tập thể hình. Suy cho cùng, cơ bắp giống như suối nguồn của tuổi trẻ.

3. Các khớp bị cứng

Brewster cho biết, việc cúi xuống máy tính hoặc ngồi trên ghế trong một thời gian dài mà không cử động có thể khiến các khớp của bạn đau và cứng. Lúc này, hãy tập thói quen giãn cơ. Theo Tổ chức Viêm khớp, thực hiện động tác kéo giãn có thể bôi trơn các khớp, đồng thời giúp tăng cường và duy trì phạm vi chuyển động của bạn.

4. Tuần hoàn máu kém

Brewster giải thích: “Ngồi hoặc đứng ở một tư thế quá lâu có thể làm giảm lưu lượng máu, dẫn đến tay chân lạnh hoặc sưng tấy ở chân”.

Theo Loma Linda University Health, khi quá trình tuần hoàn của bạn chậm lại do ngồi quá nhiều, máu sẽ đọng lại ở chân và bàn chân, điều này về cơ bản sẽ làm giảm lưu lượng máu tổng thể. Điều này đặc biệt liên quan đến những người bị đau dây thần kinh vì lượng oxy và chất dinh dưỡng họ nhận được từ lưu lượng máu bình thường bị giảm.

5. Mức năng lượng thấp

Gần đây bạn có cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải hơn không? Theo Brewster, mức năng lượng thấp là một dấu hiệu khác cho thấy bạn cần đứng dậy và di chuyển.

Nếu cảm thấy quá căng thẳng về thời gian trong ngày làm việc, hãy cân nhắc việc đi bộ nhanh hoặc chạy khi thức dậy hoặc sau khi hoàn thành công việc. Hoặc, đặt báo thức sớm hơn một chút và bắt đầu ngày mới bằng những bài tập buổi sáng hiệu quả. Điều này sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn cả ngày.

6. Thay đổi tâm trạng

“Tập thể dục giải phóng endorphin, chất có thể cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm”, Brewster nói. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy sự thay đổi tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm có thể là kết quả của việc ít hoạt động thể chất (cùng với tình trạng thiếu năng lượng và các vấn đề về giấc ngủ).

7. Bạn ngủ không ngon giấc

Bạn có biết rằng việc tham gia vào một thói quen tập thể dục đều đặn có thể thúc đẩy giấc ngủ yên tĩnh hơn không? Brewster nhấn mạnh: “Chuyển động thường xuyên có thể giúp điều chỉnh kiểu ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn trằn trọc vào ban đêm hoặc không thể ngủ được thì nguyên nhân có thể là do thiếu hoạt động thể chất”.

8. Bạn có vấn đề về tiêu hóa

Việc thiếu vận động có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi, táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác, theo Brewster.

Tập thể dục có thể tác động lớn đến quá trình trao đổi chất. Theo nghiên cứu, hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ béo phì, đồng thời giải quyết các biến chứng chuyển hóa và các bệnh liên quan đến béo phì, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại hai và bệnh gan nhiễm mỡ.

9. Tư thế xấu

Ít vận động có thể gây bất lợi cho tư thế của bạn. Brewster cho biết: “Ngồi gập người trên bàn cả ngày có thể dẫn đến tư thế sai, đau lưng và mất cân bằng cơ bắp. Tuy nhiên, tham gia vào các bài tập cốt lõi để làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho phần cơ lõi có thể giúp cải thiện tư thế và tránh những ảnh hưởng của việc ngồi vào bàn làm việc”.

10 . Có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, một dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cần vận động nhiều hơn là bạn đang có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn. Brewster chỉ ra: “Thiếu hoạt động thể chất có liên quan đến nguy cơ phát triển các bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư cao hơn”.